TIPS
DE
NUTRICIÓN
2023
Tips para saciar el hambre al transcurso del día
- No tragues, mastica.
Masticar bien los alimentos te dará muchos beneficios. Te sentirás lleno, tendrás un mejor control sobre cuánto comes y evitarás dolores de estómago. Mastica de 20 a 30 veces un bocado y disfruta de tu comida. - Bebe agua.
No lo parece, pero es difícil distinguir el hambre de la sed. Por lo tanto, la ingesta de líquidos puede ayudar a controlar el apetito. Si es posible, elige siempre primero el puré, la sopa o el caldo. - No ingieras alimentos fríos.
Los alimentos calientes son mejores para suprimir el apetito, ya que le dan al cerebro una mayor sensación de saciedad. Mezclar los platos antes de comer te hará sentir lleno. - Come varias comidas al día.
Es mejor comer varias comidas pequeñas que varias comidas grandes. En otras palabras, lo mejor es comer 5 o 6 veces al día. Además de las manzanas, algunos alimentos sustanciosos son las nueces para evitar picarlas. - Suplementos alimenticios.
Los micronutrientes como el ácido fólico o las vitaminas B son necesarios para que el cuerpo funcione correctamente y promueva la salud. Para algunas personas, el hambre emocional aumenta cuando están de mal humor o bajo estrés. - Haz tus compras después de comer. Así no irás al supermercado con hambre. Evitas las compras impulsivas de productos procesados que no te sacian y te animan a seguir comiendo sin moderación.
- Haz deporte. No te da hambre cuando sales a caminar. Esta es una actividad de bajo impacto que, si la incluyes en tu rutina matutina, te traerá mucha alegría porque te ayudará a perder peso.
- La importancia del equilibrio. Una dieta muy estricta puede evitar algunas tentaciones a corto plazo, pero lo cierto es que el equilibrio es necesario. Se más tolerante y amable contigo mismo de vez en cuando.
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